СЕКРЕТЫ ВЗРЫВНЫХ ОЩУЩЕНИЙ . Доставка начиная с 24Ч и бесплатно. Оральный секс - это . Книгу Правильное питание без диет автора Д. Нестеровой нам с мужем ( но больше, конечно же мне) подарила на годовщину свадьбы несколько. Дарья Нестерова - 1000 лучших рецептов котлет, зраз, голубцов и другое С помощью этой книги вы без труда приготовите долму, пельмени, хинкали, включающий в себя правильное питание, разгрузочные дни, диеты и т. Книга автора Нестерова Дарья Владимировна - Правильное питание без диет Самые популярные книги современности только в книготорговой сети Буквоед. В базе: ВЕЧЕ Нестерова Правильное питание без диет.JV. RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты. За полгода я сменила 5. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Cкачать epub - 1,3 Мбайт Cкачать fb2 - 411,7 Кбайт Cкачать rtf - 453,9 Кбайт Читать 9 страниц онлайн. Вы хотите . Список книг автора Дарья Нестерова, биография автора и чтение книг онлайн. Дарья Нестерова -Новейшая энциклопедия правильного ремонта. Дарья Нестерова. Настоящее издание адресовано всем, кто придерживается здорового образа жизни, следит за фигурой и хочет узнать больше о правильном питании. В нем собраны рецепты вкусных и полезных низкокалорийных блюд. Решила, что худеть буду долго, но правильно. Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 5. Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»). Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть. Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса- Бенедикта: 9,5. Дарья Нестерова - Экспресс-рецепты. Без пылу и жару (1993) PDF. Основы рационального питания (2015) RTF,FB2,EPUB,MOBI. Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и . В моем случае (рост 1. Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,5. У меня получилось 1. Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 2. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1. Считала порции вместо калорий. Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих 1. 60. 0 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 2. Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 3. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (3. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1. Правильно выбирала продукты. Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению. Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете». Перекусывала правильно. Мы уже рассказывали, как это важно (см. Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5- 6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды. Включала фантазию на кухне. Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а- ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе. Пила достаточно воды. Всегда старалась добрать до положенных 3. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории. Никогда не говорила «диета»Когда кто- нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. Вот уже год как мне удается удерживать мои - 1. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 3. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой. НОВАЯ КАМАСУТРА. САМАЯ ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ: Дарья Нестерова - Книга. Дополненное переиздание одной из самых популярных книг о сексе в России Новая камасутра XXI века. Полная версия. Новый материал и эффектные фотографии, вдохновят вас на сексуальные эксперименты и помогут стать настоящими профессионалами в области секса! В книге собраны позиции из классического индийского трактата, современные техники любви, методики доставления оргазма, приемы эротического массажа, различные виды ручной стимуляции, уроки стриптиза и многое другое. С ее помощью вы сможете испробовать все многообразие сексуальных позиций, меняя их в соответствии с настроением и обстановкой. А главное научитесь реализовывать все желания и прихоти друг друга, даже нетрадиционные.
|
